Seguramente haz escuchado miles de veces que el desayuno es la comida más importante del día.
Lo anterior es totalmente cierto, por lo que es importante cuidar qué alimentos se encuentran en tu plato, así obtendrás de ellos todos los nutrientes y energía que necesitas para realizar tus actividades en el día.
A continuación te contamos cuáles son los 9 errores más comunes que comentes al preparar tu desayuno y que pueden boicotear tu propósito de perder unos kilitos de más.
¡Toma nota!
1. Exprimir la fruta
La fruta entera puede darte muchos beneficios como fibra, vitaminas, minerales, aumentar tu saciedad o ayudar a disminuir el hambre hasta el almuerzo.
2. Cereales azucarados
Consumirlos en el desayuno podría provocarte un pico de azúcar en la sangre, seguido por un descenso abrupto de energía y hambre a media mañana.
3. Excluir las proteínas
Es clave para brindarte la sensación de saciedad y debes elegir cuál es la mejor proteína: una rebanada o dos de tocino canadiense, un huevo, una rebanada de un embutido magro o de queso descremado, una porción de yogur descremado o un pan tostado con mantequilla de maní.
4. Café recargado
Los ingredientes que le agregas son los que te suman centímetros y kilos. Evita convertir tu café en una bomba de calorías, esquiva el azúcar, la crema batida, los jarabes saborizados y las versiones half and half (mitad crema, mitad leche).
5. Yogur con mermelada de frutas
El azúcar extra que contiene puede sabotear tus buenas intenciones. Lo mejor es comer un yogur natural descremado y acompañarlo con una fruta cortada por ti.
6. Porciones descontroladas
Procura que tu desayuno se base en porciones individuales. Una fruta, un pan integral, una porción de proteínas… De esa forma, comerás variado y sin excederte.
7. Exceso de fibra
Come cereales ricos en fibra pero con moderación, porque si no estás habituada a este nutriente, podrías tener molestias digestivas como diarrea, gases o inflamación abdominal.
8. ¿Amas la granola?
Lee con atención las etiquetas y compra aquellas que sean reducidas en grasas. Recuerda que esta es tan solo un complemento de tu desayuno.
9. Pan blanco en lugar del integral
Con este error, estás sacrificando nutrientes; la Academia de Nutrición y Dietética señala que los granos enteros del pan integral proveen una fuente de energía duradera y calman el apetito por más tiempo, dado que se digieren lentamente.
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