Las mujeres son sinónimo de perseverancia, fuerza y amor incondicional, cumpliendo un rol fundamental en las familias como las generadoras de bienestar y defensoras de buenos hábitos que ayuden a proteger la salud de sus hijos y parejas. Como las promotoras de una vida sana, es importante que tomen conciencia de que la salud comienza por el cuidado propio.
Actividad física
Realiza a la semana al menos 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa. Si no tienes mucho tiempo, durante el día puedes sumar periodos de al menos 10 minutos seguidos. Haz actividades de fortalecimiento muscular y de flexibilidad, al menos 2 días a la semana. Hidrátate antes, durante y después del ejercicio.
Higiene personal
Báñate diariamente, para eliminar células muertas y sudor. Evita los jabones con exceso de grasa o perfumes para limpieza del área genital. No introduzcas cotonetes o cuerpos extraños en el canal auditivo externo. Lava tus manos y uñas con agua y jabón para cortar cadenas de transmisión de enfermedades infecciosas.
Detección temprana de enfermedades
Acude a tu chequeo cada año para detección de cáncer cérvico uterino y mamario, así como de hipertensión arterial, diabetes mellitus y niveles de colesterol. Recuerda que la prevención y detección de estas enfermedades puede evitar complicaciones graves en tu salud e incluso una muerte prematura.
Alimentación
Realiza tres comidas que incluyan verdura, fruta, cereal, leguminosas y alimentos de origen animal en horarios establecidos, incluye un refrigerio a media mañana y a media tarde, evita el consumo de alimentos y bebidas azucaradas y con alto contenido de grasa; bebe diariamente de 6 a 8 vasos de agua simple potable.
Salud bucal
Cepilla los dientes tres veces al día con pasta dental, utiliza hilo dental antes del cepillado dental nocturno y enjuague bucal con fluoruro, acude al dentista cada 6 meses para prevenir y controlar la caries dental y la enfermedad de las encías.
Salud sexual y reproductiva
Prevén las enfermedades de transmisión sexual mediante el uso del preservativo. Tienes el derecho a decidir de manera libre, responsable e informada, sobre el número y espaciamiento de tus hijos.
Salud mental
Identifica posibles síntomas de depresión como: fatiga inexplicable; aumento o pérdida de apetito; apatía; sentimientos de tristeza o desprecio hacia ti misma; pensamientos suicidas, o intentos fallidos de suicidio. Toma en cuenta que las mujeres son más propensas a padecerla, por lo cual es altamente aconsejable recibir atención profesional lo antes posible.
Prevención de adicciones
Evita el consumo de tabaco, alcohol y otras sustancias ilegales, pues causan daños a la salud y afectan el ámbito familiar y económico de manera severa. Si el uso de estos productos te causa: descuido en el aseo personal; disminución del rendimiento físico e intelectual; cambios en patrón de sueño y alimentación, y alteraciones del estado de ánimo, solicita ayuda.
Vida libre de violencia familiar y de género
Identifica signos de violencia física, sexual y psicológica, tales como: golpes, gritos, amenazas, chantajes, humillaciones en privado o en público, entre otros. En todos los casos, debes buscar ayuda. Recuerda que tienes derecho a una vida libre de violencia y que existen leyes que te protegen a ti y a tu familia.
Una tragedia más; niño de 10 años, posible doceava víctima de rickettsiosis
Cantidad de muertes presentada durante este año duplica las reportadas en mismo lapso de 2025
Pese a campañas y acciones, muerte por rickettsiosis sigue a la alza
Reportan otro fallecimiento en la frontera, van 11; en la última semana, SS reporta que se registró un nuevo contagio de la enfermedad
Vasectomía, método masculino, permanente y gratuito de planificación familiar
Muchos mitos se crearon en torno al procedimiento, como que causa pérdida de cabello, que afecta erección, que secará los testículos o que no habrá eyaculación
Continúa Chihuahua libre de rabia canina… y sin programas para retiro de perros callejeros
Desde hace decenas de años no se detectan casos de esa enfermedad en el estado, afirma el director del Distrito de Salud II Juárez
