Si eres de las que se despiertan a diario durante la madrugada o sientes que no descansas lo suficiente, la solución para dormir como un bebé es hacer ejercicio antes de ir a la cama.
En cinco minutos, estas cuatro rutinas te ayudarán a relajar los músculos y de paso a liberar el estrés que te provocan tus múltiples ocupaciones: el trabajo, la escuela o las labores del hogar.
Ponlos en práctica y despídete del insomnio.
1. Piernas elevadas
Coloca un tapete de goma en el piso y acuéstate sobre él, enseguida pon las piernas estiradas sobre la pared, formando un ángulo de 90 grados; extiende tus brazos hacia el techo y realiza respiraciones pausadas. Mantén la postura por un minuto.
2. Mariposa
Siéntate con las piernas flexionadas -en forma de mariposa- con la espalda recta y baja las rodillas poco a poco hasta que lleguen al suelo. Mientras haces el movimiento, inhala, aguanta la respiración por cuatro segundos y exhala. Repite durante un minuto.
3. Piernas abrazadas
Permanece en el piso, flexiona las piernas hacia el pecho y abrázalas con las manos. Después, eleva el torso de forma que la cabeza toque las rodillas y rueda de un lado a otro para que el área lumbar reciba un masaje suave. Realiza esta rutina por 60 segundos y descansa.
4. Brazos extendidos
Con las rodillas en el piso, extiende tus brazos y flexiona el cuerpo hacia delante, poniendo las palmas de las manos en el suelo. Quédate así por un lapso de 90 segundos; tus músculos se relajarán y ahora sí, estarás lista para dormir como un angelito.
Purdue Pharma se disolverá tras sentencia de más de 5 mil millones de dólares en EU
La empresa dejará de operar el 1 de mayo y transferirá sus activos a una nueva compañía bajo supervisión estatal
Una tragedia más; niño de 10 años, posible doceava víctima de rickettsiosis
Cantidad de muertes presentada durante este año duplica las reportadas en mismo lapso de 2025
Pese a campañas y acciones, muerte por rickettsiosis sigue a la alza
Reportan otro fallecimiento en la frontera, van 11; en la última semana, SS reporta que se registró un nuevo contagio de la enfermedad
Vasectomía, método masculino, permanente y gratuito de planificación familiar
Muchos mitos se crearon en torno al procedimiento, como que causa pérdida de cabello, que afecta erección, que secará los testículos o que no habrá eyaculación
