Mente, cuerpo y espíritu se unen cuando se practica yoga, una de las disciplinas más populares en el mundo.
Con más de 5 mil años de historia, tuvo su origen en la India y cada 21 de junio celebra su día internacional; si quieres hacerla parte de tu estilo de vida, checa esta guía para principiantes.
Elige tu estilo
Existen miles de tipos de yoga que van desde los más relajantes como el Yin a los más atléticos como el Ashtanga. La recomendación para principiantes es iniciar con clases de Hatha, el más tradicional y de introducción a las posturas; Vinyasa, muy popular en la actualidad, se enfoca en movimientos continuos y dinámicos; Yin, un estilo relajado en el que se mantienen las posturas durante varios minutos.
Imprescindibles para practicar
Esterilla de yoga: Un mate específico de yoga te permitirá disfrutar al máximo de esta disciplina y evitará que resbales y te hagas daño.
Accesorios: Además de la esterilla, un par de cojines también te serán de utilidad para sentarte en posición de meditación o al realizar ciertas posturas; al igual que una manta para sentarte o cubrirte durante la relajación.
Ropa: Usa un outfit cómodo y transpirable, ni muy ajustado (ya que podría restringir tus movimientos) ni muy holgado (podría molestarte al realizar ciertas posturas). Y de preferencia lleva los pies descalzos para no resbalarte y tener un buen equilibrio en las posturas.
Ambiente: Elige un espacio que te resulte agradable, donde la luz no sea tan fuerte y tengas buena ventilación.
Hora: Esta disciplina se adapta a ti, ya sea que quieras practicarla por la mañana o tarde, lo importante es que sigas un mismo horario cada día, así crearás un hábito.
Alimentos: Trata de no comer al menos una hora y media antes de iniciar, así no te sentirás incómoda en algunas posturas; hidrátate antes, si es necesario durante y sobre todo después con agua, una infusión o zumo natural.
Límites: Hay posturas que parecen increíbles y aunque quisieras hacer todas, también debes poner límites para no lesionarte, frustrarte y abandonar esta disciplina, recuerda que el objetivo del yoga es hacerte sentir y no sufrir.
Múltiples beneficios
Cuerpo
- Equilibrio, fuerza y elasticidad
- Tonifica los músculos y huesos
- Aporta flexibilidad
- Corrige la postura
- Ayuda a reducir dolores de espalda, rodillas, escoliosis (desviación de la columna vertebral)
- Quema calorías
- Aumenta la capacidad respiratoria
- Mejora el sistema inmunológico
- Mayor coordinación
Mente y espíritu
- Reduce el estrés, la ansiedad y depresión
- Desarrolla la concentración
- Aporta disciplina
- Elimina limitaciones
- Disminuye el ritmo cardíaco y tranquiliza el sistema nervioso
- Ayuda a dormir mejor
- Beneficia la neuroplasticidad cerebral para cambiar y mejorar hábitos
- Eleva el estado de ánimo y la confianza
- Enseña a vivir el momento presente
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