Cada vez que inicia un nuevo año es común hacer una larga lista de propósitos como ir al gimnasio, comer bien o dejar de fumar, pero apenas pasan algunas semanas y estos quedan en el olvido.
La doctora María Guadalupe Muñoz, especialista en nutrición del Centro Médico de Especialidades, nos comparte una estrategia para realmente crear un nuevo hábito y mantenerlo.
“Lo primero es saber qué es lo que quieres cambiar, puedes hacer tu lista de propósitos y de esos 4 o 5 cambios que quieres, escoge el más relevante para ti porque si eliges todos al mismo tiempo no lo vas a lograr”, señala.
SMART es la estrategia que comparte la doctora, una forma de recordar que los hábitos deben ser específicos (S), medibles (M), atractivos (A), realistas (R) y tomar un tiempo (T) para hacerlos.
“Vamos a poner de ejemplo hacer ejercicio, el primer paso es ser más específico sobre cuál es el tipo de entrenamiento que quieres hacer, dónde, a qué hora: voy a caminar al parque que está enfrente de mi casa a las 5 de la tarde”, comenta.
El segundo es que el objetivo sea medible: cuántos días a la semana vas a realizar este hábito y cuánto tiempo.
La doctora señala que es importante que el hábito te resulte atractivo, “si vas a hacer algo que te disgusta mucho no lo vas a lograr, tiene que ser algo que realmente te llame la atención”.
El hábito también debe ser realista, por ejemplo, si quieres correr un maratón, vas a comenzar poco a poco a prepararte para llegar a la meta y no queriendo correr 10 kilómetros desde el inicio.
Por último, la especialista menciona que debes ponerte un tiempo para ver si lo logras, “si te das dos meses para hacer el hábito y ves que no lo lograste, quizá sea tiempo de buscar un plan B o cambiarlo por otro de tus objetivos y volver a empezar con esta estrategia”.
Recuerda que los cambios no se logran de un día para otro, debes hacerlos un día a la vez.
“Sí podemos lograr muchas cosas, pero depende de que sean cambios que estén bien estructurados en nuestra mente y que obviamente, deseemos llevarlos a cabo”, concluye.
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