Si buscas potenciar tu resistencia, fortalecer los músculos, mejorar la movilidad articular y ser más flexible, existen cinco tipos de ejercicios que serán tus mejores aliados.
Y lo mejor de todo, es que solo necesitas 10 minutos al día para practicarlos.
Saltar la cuerda
Es una rutina sencilla pero exigente en lo cardiovascular. Realiza tres o cuatro sesiones a la semana, de cinco a diez series con un máximo de un minuto de duración y descansa 30 segundos para retomar el aire. Para reducir el impacto, utiliza un buen calzado.
Entrenamientos interválicos de alta intensidad (HIIT)
Se caracterizan por ser breves, intensos y de total eficacia; con ellos puedes elevar las pulsaciones y fortalecer los músculos en poco tiempo. Algunas opciones de alta intensidad son: jumping jacks, mountain climbers o lunges y de baja con fuerza: planchas, fondos de pecho y tríceps o sentadillas. Haz series de entre 20 y 30 segundos con 10 de descanso.
Abdominales isométricos
Totalmente efectivas para fortalecer el abdomen, de acuerdo a la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard. Las planchas, estáticas o dinámicas, te ayudarán a trabajar de forma equilibrada y funcional el abdomen, la espalda y hasta los glúteos. Realiza series de 30 segundos a un minuto con descansos de 10 segundos entre cada una.
Con bandas elásticas
Estas permiten tonificar todos los músculos de tu cuerpo y fortalecer especialmente los tríceps, bíceps, hombros y glúteos. Practica 10 minutos al día.
Estiramientos
Antes y después de hacer tus rutinas, no olvides los estiramientos, tus músculos y articulaciones te lo agradecerán. También puedes hacer algunas pausas durante las rutinas para descontracturarte y recuperar la fluidez de tus movimientos.
