El insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes y afecta a una de cada cuatro mujeres, quienes batallan para conciliar el sueño, se despiertan demasiado temprano o no sienten que descansaron lo suficiente después de dormir.
Lo anterior sucede por lo menos tres noches a la semana en un lapso de tres meses y algunas veces llega a convertirse en crónico, al grado de afectar la capacidad de realizar actividades diarias como trabajar.
Algunas causas del insomnio son el exceso de estrés, depresión, trabajar de noche, viajar largas distancias con cambios de horario o tener afecciones médicas, como la apnea del sueño, asma y fibromialgia (dolor muscular crónico).
¿Por qué las mujeres lo padecen más?
La respuesta es sencilla y se debe a que experimentan cambios hormonales únicos, entre ellos el ciclo menstrual, especialmente en los días anteriores al periodo.
Durante el embarazo también es común su presencia, sobre todo en el tercer trimestre, cuando suelen despertarse más seguido por la incomodidad, los calambres en las piernas o la necesidad de ir al baño.
Y por último, la perimenopausia y menopausia, cuando los sofocos y sudores nocturnos pueden interrumpir el sueño.
4 consejos para dormir mejor
- Intenta acostarte a la misma hora todas las noches o cuando te sientas cansada.
- Trata de levantarte todos los días a la misma hora, sin importar qué tan bien hayas dormido.
- No duermas siestas de más de 30 minutos o entre las 3 p.m. y la hora de acostarte.
- Pasa tiempo al aire libre todos los días por al menos 15 a 20 minutos. La luz natural te ayudará a obtener un patrón natural de sueño.
