Una de las actividades físicas que más favorecen a tu salud y figura, y que puedes practicar a diario es caminar.
Para gozar de todos sus beneficios no es necesario que recorras cientos de kilómetros, basta con una pequeña caminata de 30 minutos.
Un paseo diario a paso ligero te puede ayudar a tener una vida más saludable, mantener tu peso y perder grasa corporal; al mismo tiempo, puedes prevenir o controlar enfermedades cardíacas, accidentes cardiovasculares y la hipertensión arterial.
Al caminar 30 minutos al día, tu cuerpo se beneficiará a nivel orgánico, muscular, funcional, aumentará su energía y se activarán tus endorfinas, lo cual es ideal para acabar con el estrés, la ansiedad y depresión.
A largo plazo…
- Aumenta tu resistencia física
- Incrementa la capacidad pulmonar
- Da mayor eficiencia al corazón y los vasos sanguíneos en el transporte de oxígeno a los tejidos mediante la sangre
- Fortalece el sistema cardiorrespiratorio
- Te da resistencia cardiovascular
- Interviene el cuerpo de forma global, pero con énfasis en el tren inferior: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y gemelos
- Fortalece el abdomen y genera energía para el desplazamiento
- Hace que tus brazos tengan una mejora de tono en dorsal, bíceps y tríceps
- Gasta energía y ayuda a la pérdida de peso
- Te libera de tensiones emocionales y hace que estés en contacto con tus pensamientos para una mejor toma de decisiones
La técnica correcta
Si quieres aprovechar todos los beneficios de caminar y convertirlo en un hábito en pro de tu salud y figura, es importante que lo hagas de la forma correcta:
- Pon la cabeza en alto y mira siempre hacia adelante.
- Tu cuello, espalda y hombros deben estar relajados y no tensionados.
- Balancea los brazos libremente con una ligera flexión de los codos.
- Aprieta los músculos del estómago con la espalda recta.
- Camina siempre de manera fluida, apoyando el talón y enseguida los dedos.
Vestimenta y compañía
Al caminar considera llevar los tenis adecuados, los cuales deben tener una plantilla ortopédica, suelas gruesas y flexibles para amortiguar tus pies y aguantar los impactos.
La ropa cómoda también es esencial, opta por tejidos que absorban la humedad y si caminas por la noche, lleva colores brillantes o una cinta reflectora.
Y por último, la compañía, te resultará más sencillo hacerlo un hábito si caminas con alguien o con tu mascota.
¿Te pasas las horas en el gym, sin supervisión? Ten cuidado, advierte Salud
Alertan sobre riesgos del ejercicio en exceso, principalmente en aquellas personas que acuden al gimnasio sin supervisión adecuada, ya que una mala práctica puede ir de una lastimadura a daño permanente
Por Redacción
Para la antesala de los tamales, convocan a clases de fitness
Fronterizos pueden acudir a los centros comunitarios estatales para enrolarse en las sesiones de actividad física, además de otros talleres
Por Redacción
El viacrucis de los peatones: Sobrevivir paso a paso en las calles de Ciudad Juárez
Banquetas rotas, rampas inexistentes y autoridades ausentes revelan cómo el derecho a la movilidad peatonal es ignorado, a pesar de estar protegido por la Constitución
Por Francisco Luján
Estado y municipios, obligados a partir de hoy a promover la práctica deportiva
Una reforma constitucional eleva el derecho a la cultura física y demanda a las autoridades a contar con instalaciones apropiadas
Por Alejandro Salmón Aguilera
