Uno de los propósitos de Año Nuevo más comunes es hacer ejercicio: para bajar de peso, aumentar masa muscular o simplemente mejorar la condición física.
“Debemos definir nuestros objetivos y tener una meta clara. Es poco realista decir quiero bajar 15 kilos en un mes, a me ejercitaré 4 o 5 veces por semana”, expresa la coach Betina Muro de Energy Barrē.
Lo importante, agrega, es construir hábitos positivos y una rutina para lograr cada uno de los objetivos.
Y si eres de los que ven el ejercicio como una obligación, propone cambiar el concepto de ‘tengo’ que hacer ejercicio por ‘puedo’ hacer ejercicio, valorar el movimiento y agradecer lo que el cuerpo hace por ti.
Desde cero
Para quienes inician desde cero, la coach aconseja encontrar un ejercicio que les guste y los haga sentir bien, ya que esto les ayudará a mantener la motivación.
“Recomiendo rutinas de bajo impacto, como el barrē, para adaptar a tu cuerpo al movimiento de manera progresiva y así evitar lesiones”, expresa.
La coach también comenta que pueden iniciar con una sola actividad física y con el tiempo ir incorporando alguna otra que les llame la atención o encontrar ejercicios que se complementen, por ejemplo, fuerza con flexibilidad.
Equilibra tu tiempo
Mantener una rutina de ejercicio equilibrada con las ocupaciones diarias como el trabajo y la familia puede ser complicado, pero no imposible.
“Primero que nada debes regalarte un espacio del día, ya que nadie más lo puede hacer por ti. Si tú estás bien física y mentalmente será más fácil equilibrar nuestro alrededor. Establece prioridades y dedica una hora al día para tus actividades físicas”, señala.
Impacto en la salud mental y emocional
El ejercicio tiene un impacto significativo en la vida, al reducir el estrés, se mejora la salud y el estado de ánimo.
“Tenemos una mejor calidad de sueño y puede ayudar a mejorar la autoestima y confianza en nosotros mismos”, comenta.
Tener disciplina = disfrutar del ejercicio
Una se alimenta de la otra, expresa la coach y agrega que “tener disciplina nos hará crear el hábito de hacer ejercicio de manera cotidiana, lo que nos lleva a generar resultados, de esta manera lo ves y disfrutas como parte de tu vida”.
Por otra parte, disfrutar del ejercicio te hará ser más disciplinado y no querrás que se te pase tu hora de workout para sentirte bien y llenar tu cuerpo de endorfinas y serotonina.
4 pilares
La coach comenta que el cuerpo es un vehículo que te acompaña a lo largo de los años y cuidarlo es esencial para disfrutar de una vida plena y saludable
“Para lograrlo, es fundamental enfocarte en cuatro pilares clave: alimentación saludable, ejercicio regular, descanso adecuado y una mentalidad positiva. ¡Tú puedes lograrlo!”, finaliza.
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