El año está por terminar y si aún no cumples con tu propósito de hacer ejercicio, tenemos la solución para ti: ejercítate en casa mientras ves tu serie favorita.
Existen diversas y sencillas rutinas que puedes realizar en espacios como la sala o recámara; ponte ropa cómoda y dale play a tu televisión o laptop.
Sentadillas
Moldea tus glúteos y fortalécelos con tres series de 10 repeticiones.
Abdominales
Agarra un cojín y acuéstate en el sillón, enseguida haz una abdominal en forma de ‘v’ tratando, con las piernas estiradas, de tocar tus pies con el cojín. Realiza 25 repeticiones.
Flexiones
Acuéstate boca abajo con las manos y pies apoyados en el piso, luego baja tu cuerpo sin tocar el piso y levántalo. Haz hasta 50 repeticiones.
Bicicleta o caminadora
Si cuentas con un aparato como estos, utilízalos al menos 30 minutos durante el día.
Mancuernas
Para tonificar tus brazos, toma unas pesas o botellas de agua y eleva los antebrazos hasta la altura de los hombros flexionando los codos. Realiza tres series de 10 repeticiones.
Flexiones de pies
Siéntate en una silla, apoya los talones en el suelo y levanta la punta de los pies, después bájala y levanta los talones. Repite 20 veces.
Recuerda que el ejercicio tiene muchos beneficios para tu salud física y mental: previene enfermedades como diabetes, accidentes cerebrovasculares, presión alta, artritis, mejora el estado de ánimo, aumenta la energía, beneficia a la fuerza muscular e incrementa la resistencia.
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