Somnolencia, irritabilidad y problemas de concentración o memoria, además de más pleitos en las filas de los puentes internacionales, con la pareja o con el jefe, son algunos de los efectos negativos que pueden darse a consecuencia del cambio de hora que experimentarán los fronterizos este fin de semana, comentó el doctor Lorenzo Soberanes, vicepresidente de Salud de la Cámara Nacional de Comercio (Canaco) en Juárez.
De tres a cuatro semanas deberán de transcurrir antes de que el organismo se adapte al nuevo horario, pero en tanto, el médico dice que se puede recurrir al uso de ejercicio físico moderado, melatonina u otros apoyos y suplementos para conciliar el sueño para obtener así el descanso adecuado.
Este sábado a la medianoche los fronterizos deberán retrasar sus relojes para estar a tono con el horario en El Paso, Texas, por cuestiones económicas y sociales, en lo que se conoce como el horario de invierno, cambio que cada año se realiza para presuntamente aprovechar la luz del sol y obtener un ahorro en energía eléctrica.
“Vamos a tener un incremento fuerte de pacientes con somnolencia, irritabilidad, con problemas de concentración y de memoria, y con trastornos digestivos, así como una disminución en el apetito durante el día y que les va a aumentar durante la noche”, pronosticó Soberanes.
“Esa hora que se va a retrasar en los relojes va a generar el efecto jetlag, y eso nos va a traer todas esas afectaciones en el sistema nervioso. El jetlag no solo se da cuando se viaja y se cambian zonas horarias hacia Europa o hacia otras partes del mundo. El simple hecho de la gente que viaja a la Ciudad de México y que va a tener una hora más, va a generar ese efecto, porque tú te vas a acostumbrar en dos o tres semanas a que duermes una hora menos. Cuando llegas a la Ciudad de México y tienes una hora más no vas a saber qué hacer. Te vuelves loco”, decretó.
Dijo que mientras todo mundo está dormido, la persona afectada por el jetlag sigue queriendo hacer cosas por la afectación al sistema nervioso que se genera con el cambio.
“Hay una descompensación horaria. Lo llamamos disritmia circariana, que afecta el ciclo circariano que tiene nuestro cuerpo. Sí, realmente nuestro cuerpo puede tardar hasta un mes en adaptarse completamente al nuevo horario. Genera una disritmia circariana o síndrome de los husos horarios y todos esos efectos de somnolencia, irritabilidad, problemas de concentración, de memoria. Nos va a generar más pleitos en los puentes… la gente va a estar irritable porque no durmió lo suficiente, y eso va a tardar más o menos de tres a cuatro semanas en normalizarse”, reiteró.
Procedió entonces a recomendar el que además de tomar siestas o incrementar el ejercicio físico moderado, se debe reducir la actividad de fin de semana de cenas o fiestas, o bien terminarlas temprano, lo cual dijo ayudará mucho.
“También moderar el uso de bebidas estimulantes, lo que también afecta. El café, el té, el alcohol, cualquier bebida que pueda quitarnos el sueño nos va a afectar y, lo más importante, no consumir medicamentos para dormir”, dijo.
Al avanzar en edad dijo que es recomendable el uso de un suplemento alimenticio llamado melatonina, que describió es una hormona producida naturalmente por el cuerpo humano pero que con la edad va disminuyendo su producción.
“Eso es lo que genera que los viejitos duerman menos, que se levanten a las cinco de la mañana a poner el café, que ya quieren que llegue el periódico. Todos esos ciclos son regulados justamente por esta hormona. Se consigue como suplemento y es la que se recomienda cuando se viaja, que se tome la melatonina para reforzar un poco el sueño, tomarlo una media hora antes de acostarse. Va a combatir el jetlag y me va a permitir tener un descanso”, recomendó el especialista en salud.
¿Todavía modorro por cambio de horario? Requiere hábitos positivos de sueño
Promueven acciones para que las personas tengan un descanso adecuado, tanto para el cuerpo como para el cerebro
Controversia: ¿Afecta o no el cambio de horario?
Si el reloj se atrasa o se adelanta no se pierden horas de sueño, si se duerme y despierta a la hora habitual, explica médico; estudios reportan impacto en calidad del sueño
Recuerde: Ciudad Juárez ya está en horario de verano
Durante la madrugada de este domingo los relojes se adelantaron una hora en la frontera norte; autoridades piden a la población verificar dispositivos y horarios de actividades
Que no se le pase; adelante su reloj una hora hoy antes de ir a dormir
Frontera norte amanecerá este domingo 8 de marzo con el horario estacional de verano; tendrá la misma hora que la mayoría del resto del país
