La edad y cuestiones hormonales son algunos factores que influyen en la aparición de la osteoporosis.
Esta enfermedad de los huesos afecta tanto a mujeres como hombres, a las primeras después de los 50 años y a los segundos, de los 60.
Las personas que están en alto riesgo de padecerla son “las de complexión muy delgada porque tienen menos masa ósea, las que tienen más de 50 años, las mujeres, aquellas que fuman mucho y son sedentarias, y quienes tienen una dieta inadecuada, baja en calcio y vitamina D”, señala la doctora Guadalupe Muñoz, especialista en nutrición.
El mayor riesgo de tener osteoporosis es el sufrir una fractura, así que para mantener unos huesos sanos y prevenir fracturas, es importante llevar una alimentación saludable que incluya proteínas de buena calidad, entre ellas, carne, pollo, pescado, huevo y lácteos.
“Aquellas personas que no toleren los lácteos se pueden acercar a su médico para ver si necesitan una suplementación de estas vitaminas y minerales”, comenta.
La nutrióloga también agrega que se deben evitar los excesos de sal, café y alcohol; realizar ejercicio para ayudar en la formación de más hueso, tomar el sol 15 minutos al día con protector solar y no fumar.
Para quienes ya tienen osteoporosis, recomienda prevenir caídas en casa con una buena iluminación, retirar alfombras y mesas, y tener barandales en las escaleras y baño.
“Acércate a tu médico y nutriólogo para que tengas más información sobre cómo prevenir esta enfermedad”, finaliza.
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