Hacer deporte es fundamental para llevar una vida saludable y se debe complementar con buenos hábitos alimenticios; así como tener una correcta hidratación, antes y después de los entrenamientos, con bebidas que ayuden a recuperar al organismo del esfuerzo y nutrir nuestro cuerpo.
Uno de los principales retos en la carrera del deportista es: no perder músculo, por lo que hidratarse debe contemplar bebidas con nutrimentos que cuiden el cuerpo y aporten suficientes nutrientes como proteínas, vitaminas y minerales.
Incluso, expertos en nutrición deportiva de FiveStars Fitness, afirman que los licuados son una gran alternativa para conseguir no solo energía antes de los entrenamientos, sino también nutrir el cuerpo y obtener un adecuado aumento muscular.
Dos poderosas bebidas… antes del entrenamiento
Té de Matcha, con leche: natural y nutritivo
El matcha es básicamente otro tipo de té verde, que te dará energía y a la vez ayudará a acelerar tu metabolismo y desintoxicar tu cuerpo, mientras que la leche aportará todos los nutrientes que el cuerpo necesita; puedes usar cualquier tipo de leche, deslactosada o baja en grasa.
Ingredientes: Una cucharadita de matcha, 2-3 cucharadas de agua caliente, una cucharadita de azúcar (opcional) y una taza de leche.
Licuado verde: 100% detox
Este cóctel de nutrientes posee abundantes vitaminas y minerales, contiene muy pocas calorías y carbohidratos; obtienes energía por más tiempo y fortaleces tu sistema inmunológico.
Ingredientes: Un plátano, 1/2 taza de espinacas, 1 1/2 manzanas, un limón y una taza de agua.
Después del ejercicio
Licuado de avena, plátano y leche: poderosa mezcla de nutrientes y potasio
Este batido ayudará a aumentar la masa muscular, evitar calambres, relajar los músculos, así como a reparar y regenerar los tejidos. Solo debes licuar todos los ingredientes hasta tener una mezcla homogénea.
Ingredientes: Dos plátanos, tres cucharadas de avena, dos vasos de leche, cinco huevos, una cucharadita de miel de agave (opcional) y canela en polvo.
Batido de avena y crema de cacahuate: equilibrio para el estómago sano
Esta es una bebida versátil que puedes combinar con cualquier fruta como plátano, arándanos o fresas, que te ayudará a complementar los nutrientes necesarios al finalizar tus rutinas de ejercicio.
Ingredientes: 170 ml de leche, dos cucharadas de avena, una cucharada de mantequilla de cacahuete, una pizca de canela molida y una cucharada de yogur (opcional).
Cabe mencionar que, a pesar de los mitos, la leche es una bebida recomendable para deportistas, no sólo para hidratarse, sino también como fuente de energía y proteínas, pues ayudan a que el músculo se recupere más rápidamente, por lo que puedes tomar un vaso al finalizar tu rutina.
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