Aunque aún no se reconoce como un diagnóstico de salud mental, la ansiedad altamente funcional es un término que se emplea para englobar a la gente que vive con ansiedad, pero que en vez de bloquearse, logra funcionar sorprendentemente bien.
Quienes la padecen puede dar la apariencia de ser personas exitosas: llegan al trabajo antes que todos, tienen un aspecto impecable, cumplen con todas sus metas, nunca se enferman y tiene mil compromisos.
Sin embargo, lo que detona esa perfección es la ansiedad altamente funcional que se caracteriza por un miedo al fracaso y a decepcionar a los que están a su alrededor y los han visto triunfar en la vida.
12 señales que indican que padeces ansiedad altamente funcional
- Dificultad para dormir
- Tratas de controlarlo todo
- Eres demasiado perfeccionista
- No logras relajarte
- Sientes dolor físico
- Experimentas un gran diálogo negativo
- Tienes hábitos repetitivos o tics
- Das la impresión de ser una persona difícil de descifrar
- Evitas tus propios pensamientos
- Eres incapaz de disfrutar el momento
- Te intimida el futuro
- Recurres al alcohol o medicamentos para relajarte
¿Qué hacer?
Si te sientes identificada y crees que tienes ansiedad altamente funcional, lo primero que debes hacer es buscar ayuda con un profesional de la salud mental, quien te puede ayudar con terapia de conducta cognitiva o entrenamiento de mindfullness. También puedes probar las siguientes prácticas:
Aprende a decir NO en el trabajo. Las personas con ansiedad altamente funcional suelen decir sí a todos los proyectos, reuniones y demás tareas que les piden sus jefes y otros compañeros. Es importante que aprendas a poner límites y si te cuesta trabajo decir “no” a tu jefe, cámbialo por un “cuando me organice, te lo confirmo”.
Cuida tu salud. Limita el consumo de cafeína, toma agua, ejercítate regularmente y come sano.
Agenda tus descansos. Así como apuntas todas tus obligaciones, también deberías hacerlo con tu tiempo de descanso u ocio, así establecerás un compromiso contigo misma que beneficiará por completo a tu salud mental.
Regula tus horarios de sueño. Trata de dormir todos los días a la misma hora y, si estás estresada, sal de la cama y haz algo hasta que te canses.
Mueve el cuerpo. El ejercicio es clave para la salud física y mental. Prueba al día con unos 15 minutos de estiramientos y respiraciones conscientes, seguidas por una caminata o una actividad física para calmar la ansiedad.
Respira. Pon en práctica ejercicios de control de respiración y de relajación.
Observa tus patrones de pensamiento. Identifica tus pensamientos negativos y cámbialos por unos más realistas o útiles.
Desconéctate para conectar contigo misma. Al final del día, deja a un lado el celular, la computadora o tablet y date un tiempo para realizar alguna actividad que ames, por ejemplo, leer, escuchar música o meditar.
Para más información sobre vivir bien, da clic aquí
Acercar la salud mental a la comunidad, objetivo del IV Congreso Humanista Gestalt
Del 17 al 20 de julio se ofrecerán más de 30 talleres, conferencias y pláticas dirigidas a la comunidad juarense que desee mejorar su estado emocional
Por José Estrada
Invitan a asistir al Encuentro Binacional de Salud Mental 2025
El evento tendrá lugar este viernes 13 de junio en el Tec de Monterrey de 9:00 de la mañana a 6:00 de la tarde
Por Redacción
Detectan incremento en casos de depresión o ansiedad en jóvenes en etapa escolar y profesional
Capacitan a personal de la UT Paso del Norte sobre primeros auxilios psicológicos, esto les permitirá dar contención y canalización oportuna ante posibles casos de crisis
Por Redacción
Salud mental, principal foco de atención para Médicos Sin Frontera en Ciudad Juárez
La organización altruista resalta que, aunque han disminuido los flujos migratorios, en la ciudad hay una gran cantidad de personas varadas con necesidad de atención psicológica
Por José Estrada
