Las fiestas de Navidad y Año Nuevo se acercan y con ellas, llegan las reuniones con la familia y los amigos.
En estas no pueden faltar deliciosos platillos y bebidas que son responsables de que ganemos unos kilitos de más.
Para evitar subir de peso y disfrutar sin remordimientos del pavo, los romeritos, las pastas y los tamales, a continuación te decimos qué ejercicios serán tus mejores aliados para conservar tu figura.
Plancha
Es uno de los ejercicios más efectivos para lograr un vientre plano. Para realizarlo debes colocarte en posición de lagartija boca abajo, apoyándote sobre los antebrazos y las puntas de los pies; mantén la posición por unos 30 segundos y haz 10 repeticiones.
Sentadillas
Son la mejor opción para no subir de peso en estas fiestas. Mientras las realizas, trata de mantener la espalda recta y haz fuerza en el abdomen, así obtendrás un mejor resultado. Haz tres series de 15 repeticiones.
Burpees
Este ejercicio permite trabajar todo el cuerpo y evita que ganes unos kilitos de más. Salta con los brazos hacia arriba y enseguida, agáchate para hacer una lagartija. Haz 10 repeticiones.
Saltar la cuerda
Mantén tu peso o baja uno que otro kilo con esta rutina. Practícala al menos media hora al día y deja de preocuparte por las calorías de la cena navideña.
Yoga
Antes de dormir, practica 10 minutos de esta disciplina, te ayudará a calmar la ansiedad, evitar los picoteos y centrarte en tus objetivos.
+ tips
-No te saltes comidas
-Come de todo, pero con moderación
-Elige el agua como bebida principal; para brindar solo toma una copa de vino o champagne
-Controla el consumo de dulces
-Incluye en tu plato frutas, verduras y hortalizas
-Deja los antojos para las fechas señaladas y el resto del mes come sano
-Aprende a decir ‘no’ a ciertos alimentos y bebidas, por ejemplo, los que tienen un aporte calórico alto
-Realiza ejercicio antes y después si vas a comerte un gran plato de comida
-Establece metas de entrenamiento realistas
Estado y municipios, obligados a partir de hoy a promover la práctica deportiva
Una reforma constitucional eleva el derecho a la cultura física y demanda a las autoridades a contar con instalaciones apropiadas
Por Alejandro Salmón Aguilera
Logra tus propósitos fitness
Establece prioridades y dedica una hora al día para tus actividades físicas, aconseja la coach Betina Muro
Por Marisol Rodríguez
El pavo y el pino son tradiciones navideñas, ¿por qué?
Te detallamos datos interesantes de estas dos costumbres esenciales durante estas festividades, cuya esencia es ahora multicultural
Por José Estrada
Ugly Christmas Sweater, un clásico
Celebra las fiestas decembrinas con mucho estilo
Por Marisol Rodríguez
