Cada vez que inicia un nuevo año es común hacer una larga lista de propósitos como ir al gimnasio, comer bien o dejar de fumar, pero apenas pasan algunas semanas y estos quedan en el olvido.
La doctora María Guadalupe Muñoz, especialista en nutrición del Centro Médico de Especialidades, nos comparte una estrategia para realmente crear un nuevo hábito y mantenerlo.
“Lo primero es saber qué es lo que quieres cambiar, puedes hacer tu lista de propósitos y de esos 4 o 5 cambios que quieres, escoge el más relevante para ti porque si eliges todos al mismo tiempo no lo vas a lograr”, señala.
SMART es la estrategia que comparte la doctora, una forma de recordar que los hábitos deben ser específicos (S), medibles (M), atractivos (A), realistas (R) y tomar un tiempo (T) para hacerlos.
“Vamos a poner de ejemplo hacer ejercicio, el primer paso es ser más específico sobre cuál es el tipo de entrenamiento que quieres hacer, dónde, a qué hora: voy a caminar al parque que está enfrente de mi casa a las 5 de la tarde”, comenta.
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El segundo es que el objetivo sea medible: cuántos días a la semana vas a realizar este hábito y cuánto tiempo.
La doctora señala que es importante que el hábito te resulte atractivo, “si vas a hacer algo que te disgusta mucho no lo vas a lograr, tiene que ser algo que realmente te llame la atención”.
El hábito también debe ser realista, por ejemplo, si quieres correr un maratón, vas a comenzar poco a poco a prepararte para llegar a la meta y no queriendo correr 10 kilómetros desde el inicio.
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Por último, la especialista menciona que debes ponerte un tiempo para ver si lo logras, “si te das dos meses para hacer el hábito y ves que no lo lograste, quizá sea tiempo de buscar un plan B o cambiarlo por otro de tus objetivos y volver a empezar con esta estrategia”.
Recuerda que los cambios no se logran de un día para otro, debes hacerlos un día a la vez.
“Sí podemos lograr muchas cosas, pero depende de que sean cambios que estén bien estructurados en nuestra mente y que obviamente, deseemos llevarlos a cabo”, concluye.
Centro Médico de Especialidades
Consultorio 112
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