¿Sabías que dormir ocupa la tercera parte de tu vida? Por lo tanto, todo lo que perturbe o disminuya la calidad del sueño, afecta tu salud.
El descanso, en combinación con una dieta balanceada y el ejercicio físico, es uno de los tres pilares para mantenerte alerta, activa y saludable, mental y físicamente.
Con las horas que duermes el cuerpo realiza diversos procesos regenerativos que son necesarios para fortalecer al sistema inmunológico.
Toma nota de esta guía para que regresar a los buenos hábitos del sueño y acabar con el insomnio:
1. No hagas ejercicio tres horas antes de irte a dormir, ya que estimula los músculos y acelera el ritmo cardiaco.
2. Cena dos horas antes de ir a la cama para que tu cuerpo finalice la digestión antes y no mientras duermes; evita los carbohidratos y las bebidas alcohólicas.
3. Intenta mantener un horario similar a diario respecto a la hora de meterte en la cama. Lo ideal es hacerlo entre las 22 y las 23 horas.
4. Dos horas antes de dormir, aléjate de aparatos electrónicos como celulares, computadoras, tabletas y demás.
5. Mantén una temperatura entre los 18 y los 20 grados centígrados en tu habitación.
6. Procura que todos los materiales que utilices sean naturales, ya que estos permiten una correcta transpiración del cuerpo.
7. Para disfrutar de un sueño reparador debes dormir entre 7 y 8 horas.
