Si te has propuesto hacer ejercicio para bajar de peso, tener una vida más fit o simplemente por salud, es momento de cumplirlo.
Enero es un mes perfecto para realizar cambios y establecer metas, aprovecha el entusiasmo de estos días para inscribirte al gym o programar una rutina en casa.
El ejercicio ofrece muchos beneficios que ayudan a mantener el bienestar físico, mental y emocional.
De acuerdo a un estudio realizado por el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), también está relacionado con la prevención y reducción de riesgos de enfermedades crónicas, fortalece los huesos, articulaciones y músculos, y permite mejorar la calidad del sueño.
La actividad física también aumenta las endorfinas, neurotransmisores del cerebro que nos hacen sentir bien y acaban con el estrés.
A continuación te compartimos 5 rutinas para que inicies el 2024 en forma.
Cardio + fuerza
Una de las mejores fórmulas para perder peso es combinar el cardio (caminata, trote, natación, ciclismo) con ejercicio de fuerza (flexiones, planchas, pull-ups, sentadillas frontales), ambos permiten quemar calorías y acelerar el metabolismo.
Crossfit
Esta disciplina se integra por una serie de ejercicios funcionales como gimnasia, halterofilia y carrera, los cuales se practican a una alta intensidad. Al realizarlos se desarrolla una mejor resistencia cardiovascular y energética, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión.
Plank
Es uno de los ejercicios más completos para tonificar la zona abdominal, la cintura y los músculos del hombro. Se puede practicar con una simple esterilla, ya sea en casa o en el gimnasio. Al hacer planchas, el propio peso y la resistencia determinan el efecto en el músculo.
Escaladores
Toda una maravilla y una apuesta segura para quemar calorías. Este ejercicio ayuda a trabajar todo el cuerpo, y de paso tendrás unos brazos y un abdomen más fuerte gracias a la resistencia que se genera al tratar de permanecer en la posición correcta al realizarlos.
Burpees
Esta rutina trabaja múltiples partes del cuerpo: abdomen, piernas, brazos, espalda y pecho, los cuales se ejercitan y tonifican en conjunto. Los burpees sirven para mejorar la fuerza, resistencia y coordinación.
La pareja perfecta
El ejercicio es una opción divertida y muy saludable de escapar de la rutina, y si lo haces con quien quieres, ¡los beneficios aumentan! Encuentra en tu pareja a tu mejor aliada para alcanzar tus metas.
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